SITEYE GIRI? ?Ç?N TIKLAYINIZ

Ba?lamadan önce oldu?unuz yerde hafif bir ko?u ya ba?ka bir ?s?nma egzersizi yap?n. Örne?in 60 saniye ip atlay?n.

Ba?lamadan önce oldu?unuz yerde hafif bir ko?u ya ba?ka bir ?s?nma egzersizi yap?n. Örne?in 60 saniye ip atlay?n.

Step: Merdiven basamaklar?yla, ya da bir bank kullanarak yap?n. Bir aya??n?z? basama?a koyun, di?eri yerde kals?n. A?a??da kalan baca??n?z? hafifçe itip yukar? ç?k?n, sonra tekrar a?a?? için. Dizinizi kilitlemeyin. Her bacak için 15 tekrar yap?n.

Sabit “lunge”: Bir baca??n?z? ileri, di?erini de geriye uzat?n. Arkadaki dizinizi yere do?ru alçalt?n, daha sonra kald?r?n. 15 tekrar yap?p bacak de?i?tirin.

??nav: Dizleriniz yerde ya da bildi?imiz ??nav ?eklinde yapabilirsiniz. Yapabildi?iniz kadar yap?n, 15 tekrar yapmay? hedefleyin.

Kürek: Bu egzersizi spor salonunda kablolu bir kürek makinas?nda, ya da evde elastik bant kullanarak yapabilirsiniz. Yere oturup bacaklar?n?z? uzat?n ve elastik bant? ayaklar?n?z?n alt?ndan geçirip band?n iki ucunu ellerinizle kavray?n. S?rt?n?z? dik tutarak band? kendinize do?ru çekin. Hareketi tamamlad???n?zda, elleriniz gö?sünüzün hemen alt?nda, dirsekleriniz de kaburgalar?n?z?n gerisinde olmal?. 15 tekrar yap?n. E?er elastik band?n?z yoksa, ayn? egzersizi damb?llarla da yapabilirsiniz. Her iki yan?n?z için 15 tekrardan olu?an 3 set yap?n.

Mekik: Dizlerinizi k?r?n, ayaklar?n?z? yere bas?n ve ba??n?z?, boynunuzu ve omuzlar?n?z? yerden kald?r?n.15 tekrar yap?n.

Vücut squat?: E?er varsa 4,5 kiloluk damb?l kullan?n (squat’? yaparken bunlar? elinizde tutun). Yoksa, kendi vücut a??rl???n?z? kullan?n. 20 tekrardan olu?an 2 set yap?n.

Step “lunge”: ?leri do?ru uzun bir ad?m at?n, arkada kalan dizinizi yere yakla?t?r?n. Öndeki diziniz ayak parmaklar?n?z? geçmesin. Duru?unuz fazla uzun olursa bu dizinizde kas?lma yapabilir. Geri itip ba?lang?ç pozisyonuna dönün. Her bacak için 10 tekrar yap?n.

Ba? üstü damb?l presi: Bacaklar?n?z? omuz geni?li?inde aç?n, kollar?n?z? yere ko?ut ?ekilde iki yana uzat?p dirseklerden k?r?n, elleriniz havada olsun. ?imdi kollar?n?z? iyice uzat?p damb?llar? havaya ve birbirlerine yakla?t?rarak kald?r?n. ?imdi kollar?n?z? ba?lang?ç pozisyonuna getirin ve 15 tekrarl?k 2 set yap?n. Sizi zorlayan ama egzersizi bitirmenizi engellemeyen a??rl?k kaç kiloysa, damb?l?n?z? ona göre seçin.?ki kilo ço?u insan için uygundur.

Damb?lla oturarak paz? çal??mas?: Bir a??rl?k sehpas?na, dirsekleriniz iki yan?n?zda ve avuçlar?n?z yukar? bakar ?ekilde oturun. ?imdi damb?l yere yakla?acak ?ekilde kolunuzu dirsekten a?a?? do?ru k?r?n ve daha sonra omzunuza do?ru kald?r?n. 15 tekrardan olu?an 2 set yap?n. Sizi zorlayan ama egzersizi bitirmenizi engellemeyen a??rl?k kaç kiloysa, damb?l?n?z? ona göre seçin.

Kolun üst arka k?sm?n? çal??t?rmak için (tricep dips): Bir a??rl?k sehpas?n?n ucuna oturup sehpay? ellerinizle kavray?n, parmaklar?n?z ileri baks?n. Kollar?n?z? k?rarak poponuzu sehpadan kald?r?p yere do?ru indirin. ?imdi kollar?n?z? düz hale getirip kendinizi yerden kald?r?n. Bunlar? yaparken poponuzu yere de?dirmeyin. A??rl?klar?n yükseklikleri de?i?ti?inden, omzunuzun dirse?inizle ayn? hizaya geldi?i noktan?n a?a??s?na inmemeye dikkat edin. Ayr?ca s?rt?n?z? yere dik tutun. Ayaklar?n?z? birbirine ne kadar yak?n tutarsan?z o kadar kolay yapars?n?z.

Bisiklet: Mekik pozisyonunu dü?ünün ve bacaklar?n?z? yerden 15 cm kadar kald?r?n. Bisiklet çeviriyormu? gibi yap?n. 10-25 tekrar yap?n.

Bacaklar?n?z? yanlara kald?r?n: Bir yan?n?z üzerine yat?n ve üstteki baca??n?z? yava?ça 30 antim kadar yukar? kald?r?n ve daha sonra gene yava?ça indirin ama alttaki baca??n?za de?dirmeyin. 20 say?dan olu?an 3 set yap?n.

Bald?rlar? çal??t?r?n: Bir basama?? ç?k?p parmak ucunuza bas?n. Denge için duvar? tutun. Ayak bilekleriniz tamamen esneyene kadar kalk?n, sonra yava?ça alçal?n. 15 tekrar yap?n.

?imdi tüm egzersizi tekrarlay?n.

Gev?eme ve esneme egzersizleriyle sonland?r?n.

A?r?lar? Azaltan Egzersizler!
Egzersizle sertle?en kaslar?n?z?, esnetebilir, eklemlerinizdeki a?r?y? azaltabilirsiniz. Egzersiz ayr?ca kendinize olan özgüveninizi art?r?p ruh halinizi olumlu etkileyebilir. Daha iyi uyur, kilonuzu kontrol edebilir ve enerjik hissetmenizi sa?layabilir. Egzersiz ayn? zamanda vücutla ilgili kireçlenme, eklem a?r?lar? gibi rahats?zl?klar?n?z? gidermenizi sa?layabilir.

Egzersizle sertle?en kaslar?n?z?, esnetebilir, eklemlerinizdeki a?r?y? azaltabilirsiniz. Egzersiz ayr?ca kendinize olan özgüveninizi art?r?p ruh halinizi olumlu etkileyebilir. Daha iyi uyur, kilonuzu kontrol edebilir ve enerjik hissetmenizi sa?layabilir. Egzersiz ayn? zamanda vücutla ilgili kireçlenme, eklem a?r?lar? gibi rahats?zl?klar?n?z? gidermenizi sa?layabilir.

Eklem a?r?lar? için ?s?t?n
Kireçlenme, eklem a?r?lar?n?z olsun olmas?n ufak ?s?nma hareketleriyle ba?lay?n. Birden egzersiz yapmaya ba?larsan?z kaslar?n?z so?uk oldu?u için a?r? hissedebilirsiniz. Bu nedenle egzersiz öncesi s?cak bir banyo, ?s?t?labilen s?v? dolu paketleri uygulayabilirsiniz. Hareket etmek kaslar?n ?s?tabilir. Egzersiz öncesinde yürüyü? yada yüzme kaslar?n?z?n ?s?nmas?n? sa?layabilir. Ayak parmaklar?n?za do?ru uzanmaya çal??mak gibi (parmaklar?n?z? tutmaya çal??may?n) egzersizler s?k?la?man?za yard?mc? olur.

Yana do?ru k?vr?l?n: Ellerinizi kalçan?z?n üzerine koyun. Gözdenizi sa?a do?ru k?v?rmaya çal???n. Ayn? hareketi sol taraf?n?zda da tekrarlay?n.

Omuzlar?n?z? silkin: Bir omuzunuzu ya da her iki omuzunuzu kulaklar?n?za do?ru kald?r?p indirin. Hareketi daha yava? olarak tekrarlay?n.

Kollar?n?z? çevirin: Kollar?n?z? iki tarafa uzat?n. ?lk önce öne ve sonra arkaya do?ru halka ?eklinde çevirmeye çal???n.

Gövdenizi döndürün: Ayakta durup bacaklar?n?z? omuz geni?li?inde, ayak parmaklar?n?z d??a dönük ?ekilde aç?n. Bu ?ekilde gözdenizi ilk önce sola, sonra sala do?ru döndürmeye çal???n.

Eklemlerinizi s?k?la?t?ran ve güçlendiren egzersizler
A??rl?k kald?rmak, esnek bir boruyla hareket ya da bir litrelik su ?i?esini kald?rmak kaslar? s?k?la?t?rabilir. ?yi bir forma sahip olmak isterseniz 12-15 kez a??rl?k kald?rma egzersizleri yapabilirsiniz. Dumbell’? ilk önce sa? elinizle sonra sol elinizle omuzunuzdan yukar? kald?r?n. Bu kaslar?n?z ve omuzunuz için oldukça yararl? olacakt?r.

GÖBE?? ER?TMEN?N YOLLARI

Eyvah, göbe?im var bikini bile giyemiyorum diyorsan?z a?a??daki önerilere kulak verin!

Siz hâlâ göbe?inizi eritemedi?inizi dü?ünüp, bikini giymeye cesaret edemiyorsunuz. Halbuki ?imdi ba?lay?p uygulayaca??n?z basit önerilerle, birkaç gün içinde sonuç vermeye ba?layacak ve tatil günlerinizde kendinize daha çok güven duyacaks?n?z.

??e az yemekten ba?lay?n. Ak?am yemeklerini bol mineral alabilece?iniz sebze a??rl?kl? mönülerle olu?turun. Böylelikle vücudunuz depolad???n?z ya?lar? yakmaya ba?lar. S?k s?k küçük ö?ünler yiyin. ?ekeri mümkün oldu?unca kesin. Vücudunuzun ?eker ihtiyac?n? meyvelerle kar??lay?n. Ancak meyveyi mutlaka bir proteinle birlikte al?n ki hemen kana kar???p daha sonra da ya?a çevrilmesin!

EGZERS?ZLER? ?HMAL ETMEY?N
Egzersizlerinizi sabah kahvalt?s?ndan önce yaparsan?z gece boyu harcayamad???n?z enerji aç???n? kapatacak ve depoland???n?z ya?? eriteceksiniz. Ak?am yeme?i sonras? yapaca??n?z egzersiz ise bütün gün boyunca biriktirdi?iniz ?ekeri eritecek. Hatta uyudu?unuz s?rada da vücuttaki ya? depolar?ndan yakmaya ba?layacak.

?P ATLAYIN
Bacaklar, kaslar?n en çok birikti?i yerdir. Onlar? güçlendirmek, kalorileri daha iyi yakabilmek ve metobolizmay? h?zland?rmak anlam?na gelecektir. Kalça kaslar?n?z? güçlendirecek egzersiz yapmak da yarar?n?za. Hiçbir ?ey yapam?yorsan?z, günde en az 15 dakika ip atlay?n. Böylelikle 100 kaloriden fazlas?n? harcayacaks?n?z!

Tüm bunlar? kendinizi s?kmadan yap?n. Unutmay?n uzmanlar haftada bir kilo ve 6 haftada bir beden incelmenin ideal oldu?unu söylüyor.

DENGE EGZERS?Z?YLE KUSURSUZ B?R KARIN

K?? al??veri?ini yapmadan önce bir beden daha küçülmeye ve daha formda bir k??? kar??lamaya ne dersiniz?

1- Yükselin: Yere uzan?p bacaklar?n?z? gerin. Üstteki aya??n?z?, altta kalan aya??n?z?n önüne getirip zemine yerle?tirin. Sa? dirse?inizden destek al?n. Bu s?rada kolunuzun alt k?sm? öne do?ru bakmal?. Vücudunuzun üst k?sm?, kalçan?z? ve bacaklar?n?z? vücudunuz düz bir çizgi olu?turacak ?ekilde yukar? kald?r?n. Bu egzersiz, kaslar?n?z?n çal??mas?n? sa?layacak.

2- Gergin kal?n: Omuzlar?n?z? bileklerinizden destek alarak yükseltin. Elleriniz öne do?ru bakmal?. Ayaklar?n?z? kalça geni?li?inde açarak, parmak uçlar?n?zdan yükselin. Dirseklerinizi ve kalçan?z? hafifçe e?in. Bu s?rada göbek bölgenizdeki kas gerginli?inizi mutlaka korumal?s?n?z. Yerçekimine kar?? yap?lan bu egzersiz, kar?n kaslar?n?z? ve omuzlar?n?z? güçlendiriyor.

3- Tekme at?n: S?rtüstü yere uzan?n. Bacaklar?n?z? bükün, ayaklar?n?zla zemine tam olarak bas?n. Ellerinizi iki yana do?ru uzat?n. Kalçan?z? ve s?rt?n?z? sadece omuz ba??n?z zeminde kalacak ?ekilde yukar? kald?r?n. Dönü?ümlü olarak sol ve sa? baca??n?z? vücudunuzla 90 derecelik aç?yla kald?r?n. Bu egzersiz, kar?n özellikle de s?rt bölgesine güç veriyor.

4- Kar?n kaslar?n? gerin: Yere s?rt üsü uzan?n. Bacaklar?n?z? bükün, ayaklar?n?z? kalça geni?li?inde aç?n. Kar?n kaslar?n?z? gerin, ba? ve vücudunuzun üst k?sm?n? yükseltin. Bu pozisonda, s?rt?n?z?n alt k?sm?n? zemine do?ru bast?r?n. Omuz geni?li?inde kavras???n?z iple birlikte kollar?n?z? öne do?ru uzat?n. Bu pozisyonda, elinizdeki iple yar?m daire çizmeye çal???n.

5- K?vr?l?n ve rahatlay?n: Egzersizin sonunda küçük bir stretching yapmaya ne dersiniz? Yere s?rtüstü uzan?n. Bacaklar?n?z? bükerek kendinize do?ru çekin, bu pozisonda 30 saniye kadar kal?n. Ard?ndan vücudunuzu serbest b?rak?n. Birkaç kez tekrarlad???n?z bu egzersizin sonunda, göbe?inizin ve s?rt kaslar?n?z?n gev?edi?ini göreceksiniz

Catherine Censor’dan: 3 egzersizle sutyenden ta?an gö?üslerle mücadele.

Bazen gö?üslerinizin sutyeninizden ta?mas? seksi bir görüntü olu?turabilir. Fakat, maalesef gö?üsler sadece sutyenin üst k?sm?ndan ta?t??? zaman seksi bir görüntü olu?turur. Sutyen ask?n?z?n üstünden ve alt?ndan ta?an ya?lar, onsuz da ya?ayabilece?imiz, bir fazlal?kt?r.

Catherine Censor’dan: 3 egzersizle sutyenden ta?an gö?üslerle mücadele.

Bazen gö?üslerinizin sutyeninizden ta?mas? seksi bir görüntü olu?turabilir. Fakat, maalesef gö?üsler sadece sutyenin üst k?sm?ndan ta?t??? zaman seksi bir görüntü olu?turur. Sutyen ask?n?z?n üstünden ve alt?ndan ta?an ya?lar, onsuz da ya?ayabilece?imiz, bir fazlal?kt?r.

Tabii ki, çok iyi bildi?iniz gibi, sans lipo, bu küçük sinir bozucu fazlal?k, onunla sava?madan yok olmaz. Ve vücudunuzun sadece bu bölgesine uygulad???n?z egzersizler bunu ba?arman?z için yetersizdir. Bu ya?lar da vücudunuzun ba?ka bir bölgesinde biriken ya? gibi, sadece tüketti?inizden daha çok kalori yakt???n?zda kaybolur.

Çok ?anl?s?n?z ki, bu sistemi y?kmak için üç yöntem ke?fettik. Bu egzersizler ya?lar? tamamen yok edemez fakat size kas tonusu verir. Kasl? bir s?rt s?k?, seksi ve daha formda bir görüntü sa?lanmas? için tam bir anahtard?r. ?yi geli?mi? bir üst s?rt, belinizin ve kalçalar?n?z?n daha ince görünmesini sa?layan V-tipi vücut ?eklini verir. ( 80’l? y?llarda geni? omuz vatkalar?n? hat?rl?yor musunuz?. Ayn? teori. Ve güçlü bir s?rt yap?s?yla sa?lam bir duru? sa?laman?z mümkündür. Anneniz hakl?yd?: Dimdik durdu?unuzda on kat daha çekici görünürsünüz.

O halde hadi kald?rmaya ba?layal?m! Bu üç seti 8 ila 12 kere tekrarlay?n.

Dam bul Serileri
Bir s?ran?n ya da sa?lam sandalyenin yan?nda durun. Destek almak için s?ran?n yada sandalyenin oturma bölümüne bir elinizi koyun, göbe?inizi neredeyse bel kemi?inize de?ene kadar içinize çekerek ve ba??n?z yere paralel olacak ?ekilde e?ilin.
Di?er elinizle orta a??rl?kta olan bir dam bul tutunuz, ( yakla??k olarak sekizinci tekrar?n?zda yorulmaya ba?layacaks?n?z.) yere paralel olacak ?ekilde kald?r?p indiririn. Kürek kemi?inizi geriye do?ru çekin, dirse?inizi bükün ve eliniz gövdenize de?ene kadar a??rl??? kald?r?n. Yava?ça a??rl??? a?a??ya do?ru indirin. Ve ?imdi di?er elinizle bu çal??may? uygulay?n.

Tavsiyeler: S?rt?n?z? dik tutmay? unutmay?n. Her ?eyden önce bu egzersizi kollar?n?zda de?il s?rt?n?zda hissetmelisiniz. E?er kollar?n?zda hissederseniz kald?rmadan önce kürek kemiklerinizi geriye do?ru çekemezsiniz. Kendinizi denemek için birinin parmaklar?n? kürek kemiklerinizin aras?na s?k??t?r?yormu? gibi kürek kemiklerinizi s?k??t?rmay? deneyin. Anla??ld? m?? ?imdi bu hareketi sadece bir kürek kemi?iyle deneyin.

Çapraz kol ve bacak kald?rma
Kollar?n?z ba??n?z?n üzerinden yukar? do?ru uzat?lm?? ve bacaklar?n?z düz olacak ?ekilde yüz üstü uzan?n. Parmak uçlar?n?z ve avuç içleriniz yere de?meli. Le?en kemi?i ve gö?üsler s?k?ca yere bast?r?lmal?. Aln?n?z? yere dayay?n veya daha rahat olacaksan?z, ba??n?z? bir yöne çevirin. Sa? kolunuzla ve sol baca??n?z? yava?ça yerden kald?rarak ba?lay?n.
Alt s?rt, kalça (kaba et) ve sa? omzunuzdaki kaslar?n?z?n biraz kas?ld???n? hissedeceksiniz. Le?en kemi?inizin ve gö?sünüzün yere de?mesinin zorla?t???n? hissedene kadar hem sa? kolunuzu hem sol baca??n?z? kald?r?n. ( Bu sadece yerden birkaç santim uzakl?kta olmal?.) ?ndirin ve bu hareketi di?er kol ve bacak kombinasyonunuzla tekrarlay?n.

Uyar?: bu hareketi daha kolay hale getirmek için vücudunuzu bükmeyin ve çevirmeyin. Alt s?rt sorununuz varsa, bu egzersiz size göre olmayabilir. Kas kas?lmas? d???nda bir a?r? hissederseniz b?rak?n.

Çe?itler: Sadece kollar?n?z?, bacaklar?n?z? yada dört uzvunuzu bir kerede kald?rarak deneyin. Standart versiyonunu yaparken alt s?rt?n?zda çok ?iddetli bir kas?lma hissederseniz, ayn? zamanda, ayn? egzersizi elleriniz ve ayaklar?n?z üzerinden ba?layarak deneyebilirsiniz.

Yukar? kald?r?n
Her iki elinizde de hafif a??rl?klar ( 3’den 8’e kadar) tutarak bir s?ran?n ucuna oturun. S?rt?n?z? yass?la?t?rarak öne do?ru e?ilin. Yapabilirseniz, gö?sünüzü dizlerinize dayay?n. Avuç içleriniz birbirine bakar ?ekilde ellerinizi bo?luklar?n?z?n arkas?na koyun. Çenenizi gö?sünüze bast?r?n. Kollar?n?z? yanlara aç?n, kollar?n?z? kald?r?rken dirseklerinizi yava?ça e?in. Kürek kemi?inizi s?k??t?r?n. ( “ Dumbell rows ” deki tavsiyelere bak?n?z.). Kollar?n?z yukar?dayken durun ve sonra yava? yava? a?a??ya indirin.

Spor yaparak daha çabuk kilo vermek gibi bir amac?n?z m? var? Pek çok ki?i spora ba?larken formunu korumak ya da daha iyi bir forma sahip olmak ister. Ancak ço?umuz amac?m?za uygun egzersiz türünü yapmak yerine bilinçsiz bir ?ekilde egzersiz programlar?n? izlemekteyiz.

Ya? yakmak

Fazla kilolar?n çok büyük bir k?sm? vücutta depolanm?? fazla ya?lard?r. Do?ru bir kilo verme program?n?n hedefi birikmi? ya?lar? yakmak olmal?d?r. Vücut kilo seviyesini de?i?tirirken su ataca?? için ba?lang?çta verilen kilolar, yeme düzeninde yap?lm?? ani de?i?iklikler nedeniyle gerçekle?en su kayb?ndan ve vücuttaki sindirilen besin miktar?n?n azalmas?ndan kaynaklanabilir. Bu tür kilo kay?plar? gerçek kay?plar olarak görülmemeli, ne kadar ya? at?ld??? temel ölçü olmal?d?r.

Kardiyovasküler egzersizin ya? yakmaya etkisi

Ya? atmak için yap?lacak egzersiz kardiyovasküler egzersizdir. Bu tür egzersiz yava? ve tempolu olarak yap?lan ve kalp at?? h?z?n?n hedef at?? h?z? seviyesinde oldu?u 25 – 35 dakika boyunca yap?lan egzersizlerdir. Yava? ve sürekli olarak yap?lan tempolu ko?u, kürek, bisiklet, step, salon aerobi?i, jogging, yürüyü? ya da yüzme bu tür egzersizlerdir. Kardiyovasküler egzersiz s?ras?nda vücut oksijen düzeyi yüksek solunum yapar. Ya? yak?c? enzimler harekete geçer. Egzersizin ilk 12 dakikas?nda a??rl?kl? olarak karbonhidrat harcan?r. Daha sonraki dakikalarda enerji kayna?? olarak ya? kullan?l?r. Bu nedenle kardiyovasküler egzersiz minimum 12-15 dakika olmak üzere 25-35 dakika yap?lmal?d?r.

Hangi s?kl?kta kardiyovasküler egzersiz?

Minimum haftada 3 – 4 kere, maksimum haftada 5 – 6 kere yap?lmas? gerekir. Daha az s?kl?kta yapmak kilo verme h?z?n?n dü?mesine neden olabilir. Daha çok say?da yapmak ise kas geli?imini engelleyip vücudu çok fazla yorabilir.

Nas?l yapmal??

En az 12-15 dakika, ortalama 25 – 35 dakika.
Hedef kalp at?? h?z?nda yap?lmal?.
Nab?zmatik için t?klay?n!
Nefes nefese kalmayacak bir tempo seçilmeli. Konu?man?z gerekti?inde t?kanmadan konu?abilmelisiniz.
Kalp at?? h?z?n?z tüm seans boyunca ayn? olmal?d?r. Tempoyu sürekli artt?r?p, olabilecek en üst düzeye ç?kartt?ktan sonra indiren “çan” ?eklindeki çal??ma do?ru de?ildir. Önemli olan tüm egzersiz boyunca ayn? tempoyu korumakt?r.
Kardiyovasküler egzersize ba?larken ve bitirirken, ?s?nma ve so?umaya dikkat edin. E?er ?s?nmadan ba?larsan?z kalbinizi zorlars?n?z. So?umadan yap?lan ani bir biti? vücutta h?zla kan pompalanmas?na neden olur. Mutlaka tempoyu dü?ürüp yava?layarak bitirin, ve sonra esneme hareketleri yap?n.
Kardiyovasküler egzersizin di?er yararlar?
Kalp ve dola??m sistemi sa?l???n? olumlu yönde etkiler.
Genelde alt vücut kaslar?n? çal??t?r?r.
Genel kondüsyonu artt?r?r.
Uyku düzenini iyile?tirir.
Tansiyonu düzenler
Depresyon ve psikolojik rahats?zl?klara iyi gelir.
Nas?l bir diyet sürdürmelisiniz?

Ya? yakmaya yönelik bir egzersiz yaparken ya?? azalt?lm?? ve metabolizma h?z?n?za göre düzenlenmi? bir diyet sürdürmelisiniz. Kaç kalorilik bir diyet sürdürmeniz gerekti?ini buradan hesaplayabilirsiniz. Diyetmatik için t?klay?n!

Diyetinizde ?u noktalara dikkat edin:

G?dalar?n?zdan ya?? ay?rmaya çal???n. Çünkü yediklerinizin büyük bir bölümü ya? içermektedir. % 0 ya? hedefleyen bir diyet zaten % 15 – 20 düzeyinde ya?a sahip olacakt?r, çünkü ya?? az olarak bildi?imiz yiyecekler bile ya? içermektedir. Bununla beraber vücut zaten bir miktar ya?a ihtiyaç da duymaktad?r.
Diyet besinleri tercih edin. Süt yerine ya?s?z süt, yo?urt yerine ya?s?z yo?urt, ekmek yerine, ya?? al?nm?? kepekli ekmek tercih edin.
Gün boyunca küçük miktarlarda ve s?kça al?nan ö?ünler metabolizmay? h?zland?r?r.
Kendinizi açl??a mahkum etmeyin. Bilinçsiz diyet programlar? metabolizmay? yava?latarak kilo ald?r?r.
H?zl? zay?flat?c? ve benzeri ürünleri kullanmaman?z? öneririz. Bu tür ürünler ba?lang?çta iyi bir etkide bulunabilseler bile, önemli olan tüm ya?am?n?z boyunca yemek al??kanl?klar?n?za dikkat etmektir.
Yiyecekleri sat?n al?rken içerdikleri ya? yüzdesine bak?n. Unutmay?n 1 gram ya? 9 kalori verirken, 1 gram karbonhidrat ya da protein 4 kalori vermektedir. Bu nedenle ya? yüzdesini gram de?il kalori üzerinden hesaplay?n. % 25′i ya? olan bir yiyecekteki, kalorik ya? yüzdesi % 60′lara varabilir.

LW6090, içerisindeki vitamin, mineral ve antioksidanlarla sa?l?kl? bir ?ekilde kilo verilmesine yard?mc? olan bir üründür, Formülasyonda bulunan krom, insan organizmas?ndan karbonhidrat metabolizmas? için önemlidir.

Kolesterol, ya? ve protein sentezi için hayati bir mineral olan krom, kan ?ekeri düzeyinin sabit kalmas?n? sa?lar. Kromun osteoporozla sava?ta ve yakalanmay? geciktirmede etkili oldu?u, ayr?ca kas olu?umunu da etkiledi?i bilinmektedir. HHS Bitkisel LW 6090′?n içerisindeki L-Carnitine’nin vücuda ba?ka hiçbir besin maddesinin yapamad??? bir görevi vard?r.

Vücuttaki ya?ar?n h?zl? bir ?ekilde yak?lmas?n? sa?lar. Bu nedenle de enerji aç??a ç?kar. Pek çok ara?t?rma L-Carnitine’nin spor dayan?kl?l???n artt?rmada faydal? oldu?unu göstermi?tir. LW6090 ürünün enerji üretimindeki rolü, erkeklerde üretkenli?in artmas?nda destek olmas? aç?s?ndan da önemli bir yeri tutmaktad?r. Likopen çok güçlü bir antioksidand?r ve zarar görmü? hücreleri onarmaya yard?mc? olur. Ye?il çay cildi s?k?la?t?r?r, zay?flama sürecinde cilt sarkmalar?n? önler.

T?bbi bilgiler

LW6090, içerisindeki vitamin, mineral ve antioksidanlarla sa?l?kl? bir ?ekilde kilo verilmesine yard?mc? olan bir üründür, Formülasyonda bulunan krom, insan organizmas?ndan karbonhidrat metabolizmas? için önemlidir. Kolesterol, ya? ve protein sentezi için hayati bir mineral olan krom, kan ?ekeri düzeyinin sabit kalmas?n? sa?lar.

Kromun osteoporozla sava?ta ve yakalanmay? geciktirmede etkili oldu?u, ayr?ca kas olu?umunu da etkiledi?i bilinmektedir. LW 6090′?n içerisindeki L-Carnitine’nin vücuda ba?ka hiçbir besin maddesinin yapamad??? bir görevi vard?r. Vücuttaki ya?ar?n h?zl? bir ?ekilde yak?lmas?n? sa?lar. Bu nedenle de enerji aç??a ç?kar. Pek çok ara?t?rma L-Carnitine’nin spor dayan?kl?l???n artt?rmada faydal? oldu?unu göstermi?tir.

HHS LW6090 enerji üretimindeki rolü, erkeklerde üretkenli?in artmas?nda destek olmas? aç?s?ndan da önemli bir yeri tutmaktad?r. Likopen çok güçlü bir antioksidand?r ve zarar görmü? hücreleri onarmaya yard?mc? olur. Ye?il çay cildi s?k?la?t?r?r, zay?flama sürecinde cilt sarkmalar?n? önler.

Kullan?m?

LW6090 Doktorunuz taraf?ndan ba?ka bir ?ekilde önerilmedi?i taktirde, yemeklerden 30 dakika önce sabah ak?am 1 kapsül al?n?r. 60 Bitkisel kapsül. Çocuklar?n ula?abilece?i yerlerden uzak tutunuz. Bütün takviyelerde oldu?u gibi, hamile, emzirmekte olanlar veya daimi ilaç kullananlar; ürünü kullanmadan önce doktorunuza dan???n?z.

Uyar? ve Önlemler

Kullanmadan önce prospektüsü dikkatlice okuyunuz. Kullanmakta oldu?unuz ilaç varsa muhakkak doktorunuza veya eczac?n?za bildiriniz. 18 ya??ndaki ki?iler, hamleler ve emziren kad?nlar kullanmamal?d?r. Susat?p a??z kurulu?u yapt?kça bol su içilmelidir. Tok tutucu özelli?i vard?r. ?lk 10 gün vücut fakl? tepkiler verebilir. Kandaki ya??n parçalanmas? K?lcallar?n çal??mas?na ve vücutta kar?ncalanmaya sebebiyet verebilir. Bunlar geçicidir. H?zl? kalp at???, ba? dönmesi, ?iddetli ba? a?r?s?, nefes darl??? ve benzeri belirtiler doz a??m? belirtileridir. Böyle durumlarda ürünü kullanmaya 2 gün ara veriniz. Beklenmeyen bir etki görüldü?ünde ürünü kullanmay? derhal kesiniz ve doktorunuza ba?vurunuz.

LW6090, içerisindeki vitamin, mineral ve antioksidanlarla sa?l?kl? bir ?ekilde kilo verilmesine yard?mc? olan bir üründür, Formülasyonda bulunan krom, insan organizmas?ndan karbonhidrat metabolizmas? için önemlidir. Kolesterol, ya? ve protein sentezi için hayati bir mineral olan krom, kan ?ekeri düzeyinin sabit kalmas?n? sa?lar. Kromun osteoporozla sava?ta ve yakalanmay? geciktirmede etkili oldu?u, ayr?ca kas olu?umunu da etkiledi?i bilinmektedir. HHS Bitkisel LW 6090′?n içerisindeki L-Carnitine’nin vücuda ba?ka hiçbir besin maddesinin yapamad??? bir görevi vard?r. Vücuttaki ya?ar?n h?zl? bir ?ekilde yak?lmas?n? sa?lar. Bu nedenle de enerji aç??a ç?kar. Pek çok ara?t?rma L-Carnitine’nin spor dayan?kl?l???n artt?rmada faydal? oldu?unu göstermi?tir. LW6090 ürünün enerji üretimindeki rolü, erkeklerde üretkenli?in artmas?nda destek olmas? aç?s?ndan da önemli bir yeri tutmaktad?r. Likopen çok güçlü bir antioksidand?r ve zarar görmü? hücreleri onarmaya yard?mc? olur. Ye?il çay cildi s?k?la?t?r?r, zay?flama sürecinde cilt sarkmalar?n? önler.

T?bbi bilgiler
LW6090, içerisindeki vitamin, mineral ve antioksidanlarla sa?l?kl? bir ?ekilde kilo verilmesine yard?mc? olan bir üründür, Formülasyonda bulunan krom, insan organizmas?ndan karbonhidrat metabolizmas? için önemlidir. Kolesterol, ya? ve protein sentezi için hayati bir mineral olan krom, kan ?ekeri düzeyinin sabit kalmas?n? sa?lar. Kromun osteoporozla sava?ta ve yakalanmay? geciktirmede etkili oldu?u, ayr?ca kas olu?umunu da etkiledi?i bilinmektedir. LW 6090′?n içerisindeki L-Carnitine’nin vücuda ba?ka hiçbir besin maddesinin yapamad??? bir görevi vard?r. Vücuttaki ya?ar?n h?zl? bir ?ekilde yak?lmas?n? sa?lar. Bu nedenle de enerji aç??a ç?kar. Pek çok ara?t?rma L-Carnitine’nin spor dayan?kl?l???n artt?rmada faydal? oldu?unu göstermi?tir. HHS LW6090 enerji üretimindeki rolü, erkeklerde üretkenli?in artmas?nda destek olmas? aç?s?ndan da önemli bir yeri tutmaktad?r. Likopen çok güçlü bir antioksidand?r ve zarar görmü? hücreleri onarmaya yard?mc? olur. Ye?il çay cildi s?k?la?t?r?r, zay?flama sürecinde cilt sarkmalar?n? önler.
Uyar? ve Önlemler
Kullanmadan önce prospektüsü dikkatlice okuyunuz. Kullanmakta oldu?unuz ilaç varsa muhakkak doktorunuza veya eczac?n?za bildiriniz. 18 ya??ndaki ki?iler, hamleler ve emziren kad?nlar kullanmamal?d?r. Susat?p a??z kurulu?u yapt?kça bol su içilmelidir. Tok tutucu özelli?i vard?r. ?lk 10 gün vücut fakl? tepkiler verebilir. Kandaki ya??n parçalanmas? K?lcallar?n çal??mas?na ve vücutta kar?ncalanmaya sebebiyet verebilir. Bunlar geçicidir. H?zl? kalp at???, ba? dönmesi, ?iddetli ba? a?r?s?, nefes darl??? ve benzeri belirtiler doz a??m? belirtileridir. Böyle durumlarda ürünü kullanmaya 2 gün ara veriniz. Beklenmeyen bir etki görüldü?ünde ürünü kullanmay? derhal kesiniz ve doktorunuza ba?vurunuz.
Kullan?m ?ekli ve Dozu
LW6090 Doktorunuz taraf?ndan ba?ka bir ?ekilde önerilmedi?i taktirde, yemeklerden 30 dakika önce sabah ak?am 1 kapsül al?n?r. 60 Bitkisel kapsül. Çocuklar?n ula?abilece?i yerlerden uzak tutunuz. Bütün takviyelerde oldu?u gibi, hamile, emzirmekte olanlar veya daimi ilaç kullananlar; ürünü kullanmadan önce doktorunuza dan???n?z.